Search

How to Do Wide-legged Forward Fold


ท่ายืนพับตัวก้มในโยคะมีหลายแบบ วันนี้ YogaSutra Metropolitan Studio แนะนำการฝึกอาสนะ Wide-legged Forward Fold มาสเตอร์ซานดีฟเฉลยแล้วว่ามีจุดไหนบ้างที่ต้องสังเกต





- กระดูกสันหลังเหยียดยาวออก


- พับลำตัวมาด้านหน้าตรงสะโพก ไม่ใช่ที่เอว


- เก็บท้องเข้าและดึงขึ้นด้านบน


- เข่ายกขึ้น


- คอเหยียดยาวออกแต่ผ่อนคลาย


- มือวางระนาบเดียวกับเท้าที่ด้านนอกข้อเท้า เกี่ยวนิ้วหัวแม่เท้า จับสะโพก หรือประสานไว้เหนือศีรษะ


- กลางศีรษะอยู่เหนือเสื่อหรือวางบนเสื่อ


- เท้าขนานกัน ปลายเท้าชี้เข้าด้านในเล็กน้อย กระจายน้ำหนักให้ทั่วฝ่าเท้าและนิ้วเท้า


- หัวไหล่ห่างจากหู หนีบกระดูกสะบักเข้าหากันแล้วเก็บใส่กระเป๋ากางเกง


- ข้อศอกกางออกด้านนอก


- ขาตรงและออกแรงใช้กล้ามเนื้อ เกร็งต้นขาด้านในและหมุนเข้า


- กระดูกก้นกบชี้ขึ้นด้านบน


การฝึกท่านี้ไม่สำคัญว่าจะต้องก้มได้มากเท่าไร ศีรษะจะแตะถึงพื้นหรือไม่ สำคัญที่สุดคือใช้กล้ามเนื้อให้ถูกจุดและทำเท่าที่เหมาะสมกับร่างกายของเราค่ะ

80 views
This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now