How to Do Wide-legged Forward Fold

ท่ายืนพับตัวก้มในโยคะมีหลายแบบ วันนี้ YogaSutra Metropolitan Studio แนะนำการฝึกอาสนะ Wide-legged Forward Fold มาสเตอร์ซานดีฟเฉลยแล้วว่ามีจุดไหนบ้างที่ต้องสังเกต

- กระดูกสันหลังเหยียดยาวออก

- พับลำตัวมาด้านหน้าตรงสะโพก ไม่ใช่ที่เอว

- เก็บท้องเข้าและดึงขึ้นด้านบน

- เข่ายกขึ้น

- คอเหยียดยาวออกแต่ผ่อนคลาย

- มือวางระนาบเดียวกับเท้าที่ด้านนอกข้อเท้า เกี่ยวนิ้วหัวแม่เท้า จับสะโพก หรือประสานไว้เหนือศีรษะ

- กลางศีรษะอยู่เหนือเสื่อหรือวางบนเสื่อ

- เท้าขนานกัน ปลายเท้าชี้เข้าด้านในเล็กน้อย กระจายน้ำหนักให้ทั่วฝ่าเท้าและนิ้วเท้า

- หัวไหล่ห่างจากหู หนีบกระดูกสะบักเข้าหากันแล้วเก็บใส่กระเป๋ากางเกง

- ข้อศอกกางออกด้านนอก

- ขาตรงและออกแรงใช้กล้ามเนื้อ เกร็งต้นขาด้านในและหมุนเข้า

- กระดูกก้นกบชี้ขึ้นด้านบน

การฝึกท่านี้ไม่สำคัญว่าจะต้องก้มได้มากเท่าไร ศีรษะจะแตะถึงพื้นหรือไม่ สำคัญที่สุดคือใช้กล้ามเนื้อให้ถูกจุดและทำเท่าที่เหมาะสมกับร่างกายของเราค่ะ