How to Do Supported Headstand

Supported Headstand เป็นอาสนะหนึ่งที่คนฝึกโยคะส่วนใหญ่อยากจะทำได้กัน หากฝึกได้ถูกต้อง ท่านี้จะช่วยให้แกนกลางลำตัวแข็งแรง แต่หากทำไม่ถูกต้องต่อเนื่องเป็นเวลานานก็อาจบาดเจ็บได้ ครูซ่ามีคำแนะนำในการฝึก Headstand ตามนี้ค่ะ





"Do this"


- กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง


- กระดูกสะโพกไม่ม้วนเข้าหรือแอ่นออก (Posterior pelvic tilt กระดูกเชิงกรานแอ่นไปด้านหลัง Anterior pelvic tilt กระดูกเชิงกรานคว่ำไปข้างหน้า)


- น้ำหนักไม่อยู่ที่กระดูกต้นคอ ให้ออกแรงจากสะบัก กดต้นแขนลงบนพื้น ซ่อนนิ้วก้อยไว้ด้านใน



"Not this"


ข้อควรระวัง

- ผู้ที่มีกระดูกสันหลังคด หากทำท่านี้จะทำให้น้ำหนักกดทับลงบนข้อต่อกระดูกสันหลัง


- หากการจัดวางตัวของอุ้งเชิงกรานไม่ได้อยู่ในแนวตรง จะทำให้แรงส่งไปด้านหน้าลำตัวหรือหลังลำตัวมากเกินไป


- เปรียบเทียบให้เห็นภาพคือ หนีบกล้วยปิ้งต้องสุกเท่ากันทั้งสองด้าน


- ถ้ายังใช้กล้ามเนื้อจากแกนกลางไม่เป็น น้ำหนักจะไปกดทับที่กระดูกต้นคอ ทำให้หมอนรองกระดูกที่คอเสื่อมได้หากฝึกเป็นเวลานาน


เพราะฉะนั้น ก่อนทำต้องคอยสังเกตตัวเองว่าทำท่า plank ตรงได้หรือยัง สะบักออกแรงได้หรือไม่ ถ้าไม่ได้ก็ไม่ควรทำโดยเด็ดขาด และไม่ควรคิดเข้าข้างตัวเอง


สุดท้ายครูซ่าขอฝากว่า "รักตัวเองมากๆ นะคะ"

125 views
This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now