How to Do Supported Headstand

Supported Headstand เป็นอาสนะหนึ่งที่คนฝึกโยคะส่วนใหญ่อยากจะทำได้กัน หากฝึกได้ถูกต้อง ท่านี้จะช่วยให้แกนกลางลำตัวแข็งแรง แต่หากทำไม่ถูกต้องต่อเนื่องเป็นเวลานานก็อาจบาดเจ็บได้ ครูซ่ามีคำแนะนำในการฝึก Headstand ตามนี้ค่ะ





"Do this"


- กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง


- กระดูกสะโพกไม่ม้วนเข้าหรือแอ่นออก (Posterior pelvic tilt กระดูกเชิงกรานแอ่นไปด้านหลัง Anterior pelvic tilt กระดูกเชิงกรานคว่ำไปข้างหน้า)


- น้ำหนักไม่อยู่ที่กระดูกต้นคอ ให้ออกแรงจากสะบัก กดต้นแขนลงบนพื้น ซ่อนนิ้วก้อยไว้ด้านใน



"Not this"


ข้อควรระวัง

- ผู้ที่มีกระดูกสันหลังคด หากทำท่านี้จะทำให้น้ำหนักกดทับลงบนข้อต่อกระดูกสันหลัง


- หากการจัดวางตัวของอุ้งเชิงกรานไม่ได้อยู่ในแนวตรง จะทำให้แรงส่งไปด้านหน้าลำตัวหรือหลังลำตัวมากเกินไป


- เปรียบเทียบให้เห็นภาพคือ หนีบกล้วยปิ้งต้องสุกเท่ากันทั้งสองด้าน


- ถ้ายังใช้กล้ามเนื้อจากแกนกลางไม่เป็น น้ำหนักจะไปกดทับที่กระดูกต้นคอ ทำให้หมอนรองกระดูกที่คอเสื่อมได้หากฝึกเป็นเวลานาน


เพราะฉะนั้น ก่อนทำต้องคอยสังเกตตัวเองว่าทำท่า plank ตรงได้หรือยัง สะบักออกแรงได้หรือไม่ ถ้าไม่ได้ก็ไม่ควรทำโดยเด็ดขาด และไม่ควรคิดเข้าข้างตัวเอง


สุดท้ายครูซ่าขอฝากว่า "รักตัวเองมากๆ นะคะ"

140 views0 comments
This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now