How to Do Plank


วันนี้ YogaSutra Metropolitan Studio ยังคงนำเสนอท่าพื้นฐานเหมือนเดิม ท่าที่ดูเหมือนจะง่ายแต่หลายคนยังมักทำผิดคือท่า Plank หรือท่าไม้กระดาน มาดูกันว่าครูเต้ยทำท่านี้อย่างไร




"Do this"


- หมุนเชิงกรานขึ้นมาทางจมูกเล็กน้อยเพื่อให้กระดูกสันหลังตรง อย่าให้หลังล่างแอ่น


- หายใจออกขณะดึงสะดือมาหาหลัง ออกแรงให้หน้าท้องทำงาน


- กางนิ้วมือกว้าง แนวกระดูกข้อมือเป็นเส้นตรง กดนิ้วลงให้แน่นเพื่อกระจายน้ำหนักให้ทั่วและสม่ำเสมอ


- ถ่ายน้ำหนักลงจมูกเท้าเพิ่อความมั่นคง กระชับก้นและต้นขา


- งอศอกเล็กน้อย ขยับแขนให้ข้อศอกชี้ไปทางซี่โครง


ส่วนที่หลายคนทำผิดคือสะโพกหย่อนลง สะบักหลังไม่ทำงาน ก้นและต้นขาไม่ทำงานดังที่เห็นได้ในรูปขวามือ บางคนอาจทำแบบนี้โดยที่คิดว่าตนเองทำถูกแล้วหรือตัวตรงแล้ว ลองดูกระจกก็จะเห็นว่าตัวตรงหรือไม่ alignment ถูกต้องหรือยัง ถ้าไม่ถูกก็ปรับให้ถูกเพื่อให้ได้แกนกลางลำตัวที่แข็งแรงกันนะคะ

117 views
This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now