How to Do Camel Pose


การทำท่าประเภทโค้งหลัง หรือ Backbending อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนฝึกโยคะใหม่ๆ หรือแม้แต่คนที่ฝึกมานานแล้วแต่หลังแข็งมากก็ยังมีปัญหากับการฝึกท่าจำพวกนี้ วันนี้ครูซ่ามีท่า Backbending ที่ไม่โหดร้ายมาให้ลองฝึกกันดู นั่นคือ ท่าอูฐ (Ustrasana) ที่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าของร่างกาย ได้แก่ ไหล่ ช่วงอก ช่องท้อง และต้นขาด้านหน้า



- คอและวางวางตัวในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลัง หากปวดคอให้เก็บคางชิดต้นคอด้านหน้าไว้


- กระดูกขาท่อนล่างวางตัวในแนวตรง ส้นเท้าชี้ขึ้นเพดาน ออกแรงเหยียบเท้าด้านนิ้วโป้งและก้อยเท่าๆ กัน


- กระดูกก้นกบไม่ม้วน ตั้งอยู่ในแนวตรง


- ให้ออกแรงกระชับก้นและต้นขาเพื่อสร้างความมั่นคงให้กับกระดูกสันหลัง


- เข่าห่างมากกว่าหรือเท่ากันกับความกว้างหัวไหล่จะทำให้กล้ามเนื้อก้นหมุนออกด้านนอกได้ดีกว่ากางเข่าเท่าความกว้างของสะโพก


- ออกแรงดึงสะโพกลงด้านล่างและออกแรงยืดหน้าท้องสู่ศีรษะเท่าที่ออกแรงไหว ไม่จำเป็นต้องโค้งหลังมาก


- ด้านข้างลำตัวไม่ย่น ให้ออกแรงคล้ายจะพองกล้ามเนื้อด้านในของซี่โครงออกมาด้านนอก


- กระดูกไหปลาร้าม้วนออก กระดูกสันอก (Sternum) ยกขึ้นหาเพดานแล้วเคลื่อนไปทางศีรษะ


- ใครที่หลังไม่ยืดหยุ่น โค้งหลังมากไม่ได้ ไม่จำเป็นต้องจับเต็มฝ่าเท้า ให้เอาปลายนิ้วมือแตะส้นเท้าก็พอ


สุดท้ายแล้วครูซ่าขอฝากว่า

"ถ้ายังอยู่ในท่าอูฐนี้แล้วรู้สึกอึดอัดไม่สบายตัวหรือหายใจไม่สะดวก ก็ยังไม่ควรฝึกท่าโค้งหลังที่ท้าทายกว่านี้ มาฝึกท่าที่ง่ายกันก่อน ถ้ารู้สึกว่ายังทำไม่ได้ทุกข้อตามนี้ก็ควรฝึกหลังให้เราคุยกับร่างกายกันรู้เรื่องก่อน ถือเสียว่าท่าอูฐเป็นความฝันอันสูงสุด เมื่อทำได้แล้วจึงค่อยฝึกท่าที่ยากขึ้น นอกจากจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บแล้วยังทำให้เราฝึกอาสนะได้อย่างมีประสิทธิภาพและได้ประโยชน์อย่างที่ควรจะเป็นด้วยนะคะ"


120 views
This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now