จุดสังเกตการฝึกท่า 3 Legged Dog

บางครั้งสิ่งที่เราทำอาจไม่ใช่สิ่งเดียวกับที่เราคิดว่าเราทำ ดูจากมาสเตอร์ซานดีฟในรูปจะพบว่ามีหลายจุดที่ควรระวัง เรามาเริ่มจากจุดที่หลายคนมักทำโดยไม่รู้ตัวกันก่อนแบบในภาพบน นั่นคือ

What we see you:

- รู้สึกว่าน้ำหนักไม่สมดุล

- รู้สึกว่าไม่มั่นคงและไม่แข็งแรง

- สะโพกบิด สนใจแต่ว่ายกขาได้สูงเท่าไร

- งอหลังเพื่อยกขาให้สูงขึ้น

- ซี่โครงบานออก

- ไหล่สองข้างไม่เท่ากัน น้ำหนักกระจายไม่สม่ำเสมอโดยทิ้งน้ำหนักลงที่อวัยวะส่วนใดส่วนหนึ่งมากกว่าส่วนอื่น

พอรู้อย่างนี้แล้วลองดูภาพล่างเปรียบเทียบจะพบจุดที่ควรสังเกตในการใช้กล้ามเนื้อ ได้แก่

What to check:

- หลังทำงานและแข็งแรงเพื่อพยุงร่างกาย

- สะโพกทั้งสองข้างอยู่ในระนาบเดียวกัน

- ไม่สำคัญว่ายกขาสูงเท่าไร

- สิ่งสำคัญกว่าคือลำตัวแข็งแรงและการจัดวางแนวร่างกายให้ถูกต้อง สะโพกเท่ากัน

- กระจายน้ำหนักลงบนมือทั้งสองข้างเท่าๆ กัน

- สะบักหลังและหน้าอกทำงานเท่ากัน เหมือนขนมปังแซนด์วิชที่มีไส้อยู่ตรงกลาง

- กระดูกสะบ้าหมุนไปทางฝ่ามือแต่ละข้าง ไม่ใช่หมุนเข้าหรือหมุนออก

- ยืดด้านหลังคอออกเพื่อให้สายตามองตรง ทำคางสองชั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อคอทำงาน (กล้ามเนื้อทำงานทั้งด้านหน้าและด้านหลัง)

- ไหล่สองข้างอยู่ในระดับเดียวกัน น้ำหนักกระจายไปยังกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเท่าๆ กัน

- อย่าให้ซี่โครงบานออก เก็บซี่โครงเข้าด้านใน แกนกลางลำตัวทำงาน

ครั้งต่อไปที่ฝึก ลองสังเกตดูนะคะว่าเรากำลังเป็นแบบไหนแล้วปรับการใช้กล้ามเนื้อให้ถูกต้องหรือให้ครูช่วยแนะนำเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการฝึกท่านี้ไปเลยเต็มๆ ค่ะ