The True Spirit of Yoga - Since 2003

   
     +66 (0)98 670 6758
Tap To Call

Category Archives: Blog

รูปที่ 2 Lover ความรัก

The Yoga of Love : Bhakti Yoga

โยคะสุตราสตูดิโอได้ร่วมกับโพสต์ทูเดย์จัดทำบทความที่ให้ความรู้เรื่องโยคะและสุขภาพตั้งแต่ปี 2547     Post Today ลงวันที่ 16 ก.พ. 2562 เพิ่งผ่านพ้น “วันนักบุญวาเลนไทน์” ไปหมาดๆ ในยุคประวัติศาสตร์ตามตำนานนั้น 14 กุมภาพันธ์เป็นวันของการพลีชีพทางศาสนาไม่มีส่วนใดเกี่ยวกับความรักโรแมนติกหรือความรักใคร่แบบส่วนตัว ชาย –  หญิง จนกระทั่งถึงคริสต์ศตวรรษที่ 15 วันวาเลนไทน์ได้เปลี่ยนมาเป็นวันของคู่รักในแบบปัจจุบันที่เราคุ้นเคย     ในวันนี้เจี๊ยบจะเขียนเกี่ยวกับเรื่อง “ความรักในแบบโยคะ” เมื่อท่านผู้อ่านได้อ่านคำนี้ติดกันจะเห็นว่าความรักเมื่อมีคำว่า โยคะ พ่วงหลัง ท่านก็จะรู้สึกได้เองว่าสิ่งนี้ไม่ใช่ความรักแบบเฉพาะที่ เฉพาะบุคคล หรือแบบส่วนตัวอย่างแน่นอน  ดังนั้นเริ่มแรกท่านต้องแยกให้ออกระหว่างความแตกต่างแต่เชื่อมโยงกันของ “จิตเฉพาะที่ จิตส่วนตัว ปัจเจกบุคคล ตัวตน อัตตา ego” คือเรื่องหนึ่ง และ “จิตวิญญาณ จิตเดิมแท้ จิตไร้ที่ตั้ง จิตสากล จิตสำนึกแห่งจักรวาล พระเจ้า หรือถ้าเป็นศัพท์ภาษาอังกฤษ เช่น Spirit ,cosmic mind ,universal mind, oneness […]

Read More 
รูป 2 Q & A with Kru Kob : สกู๊ปพิเศษกับบทสัมภาษณ์ครูกบ

Q & A with Kru Kob : สกู๊ปพิเศษกับบทสัมภาษณ์ครูกบ

โยคะสุตราสตูดิโอได้ร่วมกับโพสต์ทูเดย์จัดทำบทความที่ให้ความรู้เรื่องโยคะและสุขภาพตั้งแต่ปี 2547     Post Today ลงวันที่ 9 ก.พ. 2562     โยคะสุตราสตูดิโอกำลังจะก้าวเข้าสู่ปีที่ 16 เจี๊ยบจึงอยากทำสกู๊ปพิเศษพูดคุยกับคุณครูโยคะกันทุกเดือนและในเดือนนี้คุณครูกบจะมาตอบคำถามแบ่งปันเรื่องราวให้กับพวกเรากัน         คุณครูได้เริ่มฝึกโยคะตั้งแต่เมื่อไหร่แล้วเพราะอะไรถึงมาฝึกคะ   ครูกบ : เริ่มฝึกโยคะครั้งแรกเมื่อประมาณช่วงปี พ.ศ.2543 ในสไตล์ศิวะนันทะ เหตุที่ได้ฝึกเพราะเป็นกิจกรรมส่วนหนึ่งในตอนบวชเข้าพรรษาของพระนวกะที่วัดชลประทานรังสฤษฏ์         คุณครูต้องการให้นักเรียนมีความรู้สึกอย่างไรบ้างหรือเกิดแรงบันดาลใจอะไรบ้างหลังจากที่ได้ฝึกโยคะกับคุณครูคะ   ครูกบ : ต้องการให้นักเรียนมีความรู้สึกมีความสุข สนุกกับการฝึกแข็งแรงขึ้น ไม่เจ็บป่วยง่ายและผ่อนคลายสบายตัวกลับบ้านไปครับ         ครูมีอะไรจะฝากถึงผู้ฝึกโยคะทุกคนบ้างไหมคะ   ครูกบ : อยากให้ผู้ฝึกมีความเข้าใจร่างกายของตัวเอง ให้ความสำคัญกับลมหายใจให้มาก เรียนรู้ข้อจำกัดและขีดความสามารถของร่างกาย มีสติอยู่กับร่างกาย ทั้งตอนอยู่ในคลาสเรียน และนอกคลาสครับ     การศึกษาด้านโยคะ […]

Read More 

Quadriceps Muscles Lengthen : ยืดกลุ่มกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

โยคะสุตราสตูดิโอได้ร่วมกับโพสต์ทูเดย์จัดทำบทความที่ให้ความรู้เรื่องโยคะและสุขภาพตั้งแต่ปี 2547Post Today ลงวันที่ 19 ม.ค. 2562   ต่อจากฉบับที่แล้วเป็นการฝึกท่าโยคะที่สร้างความแข็งแรงให้กลุ่มกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าแต่ลำพังแค่การสร้างความแข็งแรงยังไม่เพียงพอสิ่งสำคัญคือต้องสร้างความยืดหยุ่นด้วยเช่นกัน ดังนั้นในครั้งนี้จะพูดถึงการยืดกลุ่มกล้ามเนื้อควอดส หากกลุ่มกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าตึงจะส่งผลให้มีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหวที่หัวเข่าและสะโพกซึ่งโดยปรกติแล้วกล้ามเนื้อควอดส มักจะสั้นและตึงสำหรับคนทั่วไปที่ต้องทำงานตลอดทั้งวันรวมทั้งคนที่ออกกำลังกายทั่วไป ไม่ว่าจะเป็น การวิ่ง เล่นเวท โดยเฉพาะการทำท่าสคอทจำนวนหลายครั้งเป็นประจำ จึงจำเป็นต้องมีการฝึกยืดคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายให้เพียงพอด้วยเช่นกันเพราะการสร้างเพียงแต่ความแข็งแรงโดยไม่มีการสร้างความยืดหยุ่นเข้าไปด้วยจะส่งผลระยะยาวให้กล้ามเนื้อไม่สมดุลและมีอาการบาดเจ็บได้ง่าย รวมทั้งเกิดอาการกล้ามเนื้อตึงเครียดจากการใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำๆมากเกินไป (overuse) สำหรับการฝึกให้กล้ามเนื้อควอดสยาวและมีความยืดหยุ่น ท่าฝึกส่วนใหญ่จะต้องพับหัวเข่า ดังนั้นคนที่มีอาการบาดเจ็บรุนแรงที่หัวเข่าให้เฝ้าระวังในการฝึกท่าเหล่านี้หรือปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อน สำหรับคนที่ไม่มีปัญหาการบาดเจ็บหัวเข่าแต่ในขณะฝึกรู้สึกตึงและเจ็บมากเกินไปให้ค่อยๆฝึกช้าๆ ค่อยเป็นค่อยไปอย่าฝืน รวมทั้งคนที่มีความยืดหยุ่นหน้าขาดีมากอยู่แล้วให้ระวังอย่ายืดมากเกินไปเพราะอาจสร้างปัญหาด้วยการยืดมากเกินไปแล้วส่งผลเสียกับเส้นเอ็นกล้ามเนื้อที่หัวเข่า   อย่าลืมว่าในฉบับที่แล้วที่ได้พูดถึง กล้ามเนื้อทั้ง 4 มัดของต้นขาด้านหน้าไปรวมตัวกันแล้วกลายเป็นเส้นเอ็นกระดูกสะบ้าหัวเข่า ดังนั้นไม่ควรยืดมากเกินความจำเป็นหรือเน้นยืดอย่างเดียวแล้วขาดการสร้างความแข็งแรงเข้าไปด้วยจะส่งผลเสียเช่นกันให้เฝ้าระวังตัวอย่างท่าฝึกสำหรับวันนี้เจี๊ยบยกมาทั้งหมด 3 ท่า เริ่มจากท่าแรก (ดูตัวอย่างจากภาพที่ 1) คือท่าอรรธะ สุปตะ วีราสนะ (Half Reclining Hero Pose) ตัวช่วยสำหรับท่านี้ คือ การใช้หมอนหรือผ้าห่มรองที่หลังด้านล่าง การเริ่มต้นฝึกท่านี้จะเริ่มจากนั่งพับขา 1 ข้างเข้ามาก่อนแล้วค่อยๆ วางศอกลงด้านหลังจากนั้นเดินศอกมาด้านหน้าแล้วค่อยๆหย่อนลำตัวลงไปช้าๆจนถึงพื้นก็ได้ซึ่งเหมาะกับคนที่ตัวแข็งหรืออาจจะเริ่มจากท่านอนหงายแล้วพลิกตัวนอนตะแคงพับเข่ามือจับฝ่าเท้าแล้วค่อยๆพลิกตัวนอนหงายก็ได้เช่นกัน เมื่อวางก้น แผ่นหลัง หัวไหล่ ศรีษะด้านหลังลงสู่พื้นแล้วให้ผ่อนคลายหายใจ เข้า – […]

Read More 

Strengthen the Quadriceps : เสริมสร้างความแข็งแรงให้ต้นขาด้านหน้า

โยคะสุตราสตูดิโอได้ร่วมกับโพสต์ทูเดย์จัดทำบทความที่ให้ความรู้เรื่องโยคะและสุขภาพตั้งแต่ปี 2547     Post Today ลงวันที่ 19 ม.ค. 2562               กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่รวมกันสี่กล้ามเนื้อ อยู่ด้านหน้าของต้นขา ก็คือ กล้ามเนื้อกลุ่มควอดริเซ็บ ฟีเมอริสซึ่งสามารถเรียกสั้นๆได้ว่า ควอดส (quads) และคำว่า “ควอดส” หมายถึง สี่ ส่วนคำว่า “เซ็บ” หมายถึง ส่วนหัวของกล้ามเนื้อดังนั้นกล้ามเนื้อคออดริเซ็บจึงมีทั้งหมด 4 กล้ามเนื้อที่แยกออกจากกันแล้วทั้งสี่เส้นนี้จะไปรวมกันเป็นเส้นเอ็นใหญ่ข้ามผ่านหัวเข่า     ก่อนที่จะมาดูทางด้านกายวิภาคศาสตร์ว่ามีชื่ออะไรบ้างแล้วอยู่ตำแหน่งไหนของต้นขาด้านหน้ารวมทั้งมีหน้าที่อะไรบ้าง เจี๊ยบอยากให้ท่านผู้อ่านทราบก่อนว่าหากเรามีกล้ามเนื้อควอดส ที่อ่อนแอแล้วจะส่งผลอย่างไรบ้างกันก่อน เพราะบทบาทที่สำคัญของกล้ามเนื้อมัดนี้คือการเหยียดข้อต่อหัวเข่าให้ตรงรวมทั้งช่วยสร้างความมั่นคงให้กระดูกสะบ้าและช่วยรักษาตำแหน่งสะบ้าให้อยู่ในแนวตรง กล้ามเนื้อกลุ่มนี้จึงเกี่ยวข้องกับสุขภาพหัวเข่า นั่นหมายถึงว่า หากกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงจะสร้างปัญหาให้หัวเข่าในหลายๆประเด็น ไม่ว่าจะเป็นขึ้น – ลง บันไดลำบาก ลุกจากเก้าอี้ยาก โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีกล้ามเนื้อควอดส อ่อนแรง ในทางตรงกันข้ามหากเราสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ก็จะช่วยเพิ่มการทำหน้าที่ของหัวเข่าให้ดีขึ้น ลดอาการปวดเข่า ลดอาการกระดูกอ่อนหัวเข่าบาง รวมทั้งปกป้องอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าด้วย ทีนี้เรามาดูรายละเอียดของกล้ามเนื้อแต่ละมัดของกล้ามเนื้อควอดสกัน (ดูตัวอย่างจากภาพที่ […]

Read More 
รูปที่ 5 Pyramid Pose Variation : ท่าพีระมิดแบบพลิกแพลง

Pyramid Pose Variation : ท่าพีระมิดแบบพลิกแพลง

โยคะสุตราสตูดิโอได้ร่วมกับโพสต์ทูเดย์จัดทำบทความที่ให้ความรู้เรื่องโยคะและสุขภาพตั้งแต่ปี 2547     Post Today ลงวันที่ 12 ม.ค. 2562     สำหรับคนที่ฝึกท่าพีระมิดได้แล้วอาจลองฝึกท่าพลิกแพลงในเวอร์ชั่นนี้ดู ซึ่งปรกติเวลาที่เราฝึกท่าพีระมิดนั้นฝ่าเท้าหน้าจะวางเต็มฝ่าเท้า สำหรับในเวอร์ชั่นนี้จะเพิ่มการทรงตัวและการบิดช่วงลำตัวด้านข้างผสมเข้าไปด้วย ข้อผิดพลาดส่วนใหญ่ของคนที่ฝึกท่าพีระมิดคือ การแกว่งหรือโยกสะโพกมากเกินไปขณะที่พับตัวลงมาด้านหน้าทำให้ตำแหน่งของสะโพกทั้งสองฝั่งไม่เท่ากัน อีกอย่างนึงคืออาสนะท่านี้เป็นอาสนะกลุ่มท่ายืนที่ต้องใช้การทรงตัวด้วยเช่นกันแม้ว่าจะยืนด้วยสองเท้าก็ตาม แต่ว่าเมื่อตำแหน่งของฝ่าเท้าหลังหมุนเข้ามาด้านในทำให้เนื้อที่ใต้ฝ่าเท้าขาหลังลดลงหากไม่ติดต่อหน้าท้องจะทำให้เวลาพับตัวลงมาโยกหรือล้มได้ ข้อควรระวังในการฝึกท่านี้สำหรับคนที่มีอาการบาดเจ็บรุนแรงที่หลังและคนที่มีความดันโลหิตสูง     วิธีปฏิบัติ   1. หากเริ่มจากท่ายืนให้ส่งเท้าซ้ายไปด้านหลัง หรืออาจเริ่มจากท่าสุนัขก่อนแล้วส่งเท้าขวามาด้านหน้าโดยจุดสำคัญจะอยู่ที่ตำแหน่งและองศาของเท้าหลัง หากส่งเท้ามาจากท่าสุนัขให้เก็บเท้าเข้ามาประมาณครึ่งถึงหนึ่งฝ่าเท้าแล้วหมุนเท้าเข้ามาประมาณ 30 องศา จากนั้นยืดขาหน้าให้ตึงแล้วซอฟเข่าด้วยการงอเข่านิดๆได้อาจวางมือเบาๆที่หน้าขาหรือจะวางลงพื้นก็ได้     2. หายใจเข้าตั้งส้นเท้ากดลงที่พื้นกระดกนิ้วเท้าขึ้นให้นิ้วเท้าชี้ขึ้นด้านบนกระจายน้ำหนักทั้งขาหน้าและขาหลัง     3. หายใจออกพับตัวลงด้วยการยืดกระดูกสันหลังให้ยาวส่งท้องและซี่โครงลงไปหาต้นขาหน้าค้างท่าประมาณ 5 ลมหายใจ     4. หายใจเข้า ส่งมือขวาเข้ามาด้านในแล้วเอามือลอดเข้าไปจับเท้าขวาด้านข้างใกล้ๆส้นเท้า งอข้อศอกขวา ส่วนมือซ้ายยันพื้นไว้ก่อนเพื่อช่วยประคองตัว     5. หายใจออก ส่งมือซ้ายไปจับฝ่าเท้าขวาด้านบนแล้วส่งศรีษะลอดใต้แขนซ้ายหันหน้ามาด้านซ้ายเล็กน้อย เปิดพื้นที่ลำตัวด้านข้างฝั่งซ้ายขึ้น ค้างท่าประมาณ […]

Read More 
รูป 3 Q & A with Kru Noi : สกู๊ปพิเศษกับบทสัมภาษณ์ครูหน่อย

Q & A with Kru Noi : สกู๊ปพิเศษกับบทสัมภาษณ์ครูหน่อย

โยคะสุตราสตูดิโอได้ร่วมกับโพสต์ทูเดย์จัดทำบทความที่ให้ความรู้เรื่องโยคะและสุขภาพตั้งแต่ปี 2547     Post Today ลงวันที่ 5 ม.ค. 2562   โยคะสุตราสตูดิโอกำลังจะก้าวเข้าสู่ปีที่ 16 เจี๊ยบจึงอยากทำสกู๊ปพิเศษพูดคุยกับคุณครูโยคะกันทุกเดือนและในเดือนนี้คุณครูหน่อยจะมาตอบคำถามแบ่งปันเรื่องราวให้กับพวกเรากัน         คุณครูได้เริ่มฝึกโยคะตั้งแต่เมื่อไหร่แล้วเพราะอะไรถึงมาฝึกคะ     ครูหน่อย : เริ่มฝึกโยคะตั้งแต่ ปี 2547 จากคนที่ไม่รู้ว่าโยคะคืออะไร แค่คิดว่านี่คือการออกกำลังกายเท่านั้น เพราะต้องการสุขภาพดีแล้วก็ช่วยลดน้ำหนักด้วยต้องหาอะไรสักอย่างมาช่วย เพราะได้เคยลองทำอย่างอื่นแล้ว วิ่ง หรือเต้นแอรอบิค ทำสักระยะร่างกายมีปัญหาคือเจ็บข้อเข่ากับข้อสะโพกต้องหยุด โชคดีที่มาเจอโยคะช่วยให้สุขภาพดีขึ้น อาการท้องอืดบ่อยก็หาย กล้ามเนื้อทั่วร่างกายกระชับมากขึ้นกว่าเดิมมากๆ ผอมลงค่ะ       อะไรคือสิ่งที่คุณครูรู้สึกรักมากที่สุดในการ “สอนหรือถ่ายทอดโยคะ” คะ       ครูหน่อย : ความรู้สึกรักในการสอนโยคะ เพราะการฝึกโยคะนั้นช่วยให้ผู้ที่มาเรียนโยคะนั้นมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างแท้จริง ดีจากกาย  ใจก็มีความสุขมากขึ้น เพราะการฝึกโยคะช่วยให้เราผู้ฝึกมีภูมิต้านทานทางใจดีขึ้นกว่าเดิม เป็นครูสอนโยคะก็จะมีนักเรียนโยคะจะมาเล่าให้ฟังบ่อยว่าเรียนโยคะแล้วร่างกายดีขึ้นยังไง มีหลากหลายสิ่งดีๆที่สมาชิกโยคะเล่าให้ฟัง […]

Read More 
รูปที่ 4 Somachandrasana Variation

Somachandrasana Variation

โยคะสุตราสตูดิโอได้ร่วมกับโพสต์ทูเดย์จัดทำบทความที่ให้ความรู้เรื่องโยคะและสุขภาพตั้งแต่ปี 2547     Post Today ลงวันที่ 29 ธ.ค. 2561     ปรกติในท่านี้เวลาฝึกจะวางฝ่ามือลงคล้ายกับการฝึกท่า Side Plank แต่ในเวอร์ชั่นนี้จะใช้การวางท่อนแขนลงมาแทนซึ่งจะเหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาบาดเจ็บข้อมือ ชุดท่าในตระกูลนี้เน้นสร้างความแข็งแรงให้หน้าท้องและลำตัวด้านข้างเป็นหลักรวมทั้งการฝึกการทรงตัวด้านข้างด้วยซึ่งกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้างมัดหลักที่ใช้ในท่านี้คือกล้ามเนื้อเซอร์ราตัส แอนทีเรียร์  Serratus anterior และกล้ามเนื้อออบลีกด้านนอก  external oblique muscle ควบคู่กับการใช้หัวไหล่ร่วมกับสะโพกและขา     สำหรับกล้ามเนื้อเซอร์ราตัส แอนทีเรียร์ เป็นกล้ามเนื้อด้านในแถวใต้รักแร้บริเวณส่วนหน้าอก ยึดติดกับกระดูกซี่โครงทางด้านหน้าตั้งแต่กระดูกซี่โครงชิ้นที่ 1ไปจนถึงชิ้นที่ 9 ไปยังกระดูกสะบัก ดังนั้นหน้าที่หลักๆคือการปกป้องกระดูกสะบักให้แยกออกจากกันบวกกับหน้าที่คอยสร้างความมั่นคงให้กับกระดูกสะบักกับกระดูกซี่โครงด้วย ดังนั้นหากกล้ามเนื้อมัดนี้อ่อนแอก็จะส่งผลให้กล้ามเนื้อมัดอื่นบาดเจ็บได้ง่ายส่วนการเปิดใช้กล้ามเนื้อนี้ให้แข็งแรง Turn on ด้วยการไม่ให้กระดูกสะบักเป็นปีก มีหลุมคล้ายเหมือนหุบเขาหรือเหวลึกในท่า Plank และ ท่า chaturangas นั้นมีความสำคัญยิ่ง ไว้เจี๊ยบค่อยแตกประเด็นนี้ในฉบับต่อๆไปละกันค่ะ ครั้งนี้เรามาลองฝึกท่าในวันนี้กันก่อน     วิธีปฏิบัติ   1. เริ่มต้นในท่า Lunge หายใจเข้าให้เท้าซ้ายอยู่หน้าเท้าขวาอยู่หลัง […]

Read More 
รูป 2 การเคลื่อนที่ของพลังงานในระบบพังผืด

Emotions ,Thought and Fascia : อารมณ์ ความคิดและระบบพังผืด

โยคะสุตราสตูดิโอได้ร่วมกับโพสต์ทูเดย์จัดทำบทความที่ให้ความรู้เรื่องโยคะและสุขภาพตั้งแต่ปี 2547Post Today ลงวันที่ 22 ธ.ค. 2561อารมณ์ ความคิดและความรู้สึกของเราส่งผลโดยตรงกับพลังงานภายในที่เลื่อนไหลในร่างกายผ่านระบบฟาสเชียหรือระบบพังผืดที่มีอยู่ทุกที่ภายในร่างกายเราเชื่อมโยงกันเป็นเครือข่ายเหมือนกับระบบไฟเบอร์ออฟติก (Fibers optics) ดังนั้นประเด็นในวันนี้คือ แล้วฟาสเชียจะเคลื่อนย้ายพลังงานเราได้ยังไง ?หากเราเปรียบว่าระบบฟาสเชียทำงานเหมือนกับระบบสายใยแก้วนำแสงในการส่งข้อมูลถึงกันและกันซึ่งเป็นการเชื่อมต่อที่รวดเร็วในยุคดิจิทัลแล้วจะมองเห็นภาพทันทีว่าความรวดเร็วในการส่งสัญญาณภายในร่างกายเรานั้นเป็นอย่างไร ฟาสเชียเองก็มี Nerve เป็นของเค้าเอง  (ดูตัวอย่างจากภาพที่ 1) ภาพที่ 1 เส้นใยของฟาสเชีย: Fascia Nerveฟาสเชียในภาพมีลักษณะใสคล้ายคริสตัลจะว่าไปก็เหมือนสายใยแก้วนำแสงโยงใยไปทั่วทั้งร่างกายของเรา เครือข่ายเส้นใยของฟาสเชียนั้นมีคอลลาเจนและกราวด์ ซับสแตนซ์ (ground substance) ด้วยการบำรุงรักษาของไฟโบรไซท์ (fibrocytes) ซึ่งเป็นเซลล์ที่พบในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันการเคลื่อนที่ของพลังงานในระบบพังผืด (ดูตัวอย่างจากภาพที่ 2)ภาพที่ 2 การเคลื่อนที่ของพลังงานในระบบพังผืดด้วยหลักฐานการทดลองในปัจจุบันแล้วว่าเป็นระบบเนื้อเยื่อที่มีความซับซ้อน เคลื่อนที่ได้ มีพลังและเปลี่ยนแปลงได้ Dynamic บวกกับข้อพิสูจน์จากงานวิจัยของดอกเตอร์ Bong-Han Kim ที่ได้ให้ข้อสรุปว่าระบบฟาสเชียเป็นหลักการด้านกายวิภาคศาสตร์เบื้องต้นสำหรับจุดฝังเข็มที่เป็นหนึ่งในแขนงของระบบการแพทย์แผนจีนโบราณ (Acupuncture) ในงานวิจัยครั้งนั้นได้พูดถึงความสัมพันธ์ของระบบพังผืดกับเส้นลมปราณซึ่งเมริเดียนหรือเส้นลมปราณนั่นหมายถึง เส้นทางหลักของการไหลเวียนของเลือดและชี่และเป็นโครงข่ายหลักของระบบเส้นลมปราณ (Meridians and Fascia) แต่ยังไม่มีการศึกษาในเชิงลึกด้วยระบบฟาสเชียยังคงความลึกลับในอีกหลายประเด็นแต่ที่แน่ๆฟาสเชียเป็นเหมือนอวัยวะรับรู้ความรู้สึก Sensory ที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของเรา (บางคนบอกว่าเป็นผิวหนังต่างหากที่ใหญ่ที่สุด) นั่นหมายถึงว่าอารมณ์ ความรู้สึกและความคิดของเราทั้งหมดจะส่งผลถึงระบบพังผืด หากเรามีความเครียด ความเศร้าในอดีตที่สะสมไว้จะส่งผลให้เรามีความตึงหรือพบฟาสเชียที่ไม่แข็งแรงซึ่งสามารถบล็อคการเลื่อนไหลของพลังงานภายในแล้วส่งผลอีกหลายๆอย่างกับสุขภาพองค์รวมของเราได้การที่เราฝึกโยคะอาสนะ […]

Read More 
รูป 1 Q & A with Kru Pong : สกู๊ปพิเศษกับบทสัมภาษณ์ครูโป้ง

Q & A with Kru Pong : สกู๊ปพิเศษกับบทสัมภาษณ์ครูโป้ง

โยคะสุตราสตูดิโอได้ร่วมกับโพสต์ทูเดย์จัดทำบทความที่ให้ความรู้เรื่องโยคะและสุขภาพตั้งแต่ปี 2547     Post Today ลงวันที่ 15 ธ.ค. 2561     โยคะสุตราสตูดิโอกำลังจะก้าวเข้าสู่ปีที่ 16 เจี๊ยบจึงอยากทำสกู๊ปพิเศษพูดคุยกับคุณครูโยคะกันทุกเดือนและในเดือนนี้คุณครูโป้งจะมาตอบคำถามแบ่งปันเรื่องราวให้กับพวกเรากัน           ช่วยเล่าให้เราฟังว่ารู้จักโยคะได้อย่างไรและ “โยคะ” เปลี่ยนแปลงชีวิตครูอย่างไรบ้าง       ครูโป้ง : ถ้าจะบอกว่าได้เรียนรู้และเป็นครูโยคะได้เพราะ“ เพื่อนเท “ ย้อนกลับไปสัก10ปีที่แล้ว ช่วงนั้นตัวโป้งเองนะไม่ได้รู้จักโยคะเลย สมัยนั้นทำงานเป็นอาร์ตไดเร็คเตอร์ในธุรกิจประเภทอีเว้นท์ออการ์ไนเซอร์ ซึ่งถ้าใครเคยรู้จักงานประเภทนี้จะเข้าใจได้เลยว่าเวลานอนนั้นแทบจะไม่มี วันหยุดพักนี่เรียกว่ายังหายาก     จนวันนึงเพื่อนสนิทที่เค้าทำงานด้วยกันไม่สบายแอดมิทเข้าโรงพยาบาล  คุณหมอได้ให้คำแนะนำเพื่อนโป้งว่าควรออกกำลังกาย หรือหากิจกรรมอะไรก็ได้ทำบ้าง เพื่อสุขภาพจะได้ดีขึ้น ซึ่งก็ทำให้เพื่อนคนนี้เริ่มตระหนักได้ว่าควรหากิจกรรมอะไรทำ สุดท้ายก็พบว่ามีสตูดิโอโยคะนึงเปิดอยู่แถวบ้านและก็บังเอิญอยู่ในหมู่บ้านโป้งเอง และเค้าก็วานให้พาไปสมัคร เอาจริงๆ นะตอนแรกก็คิดว่าแค่พาเพื่อนไปสมัครแค่นั้น เพราะแค่ทุกวันในช่วงนั้นเวลานอนยังแทบหาไม่ได้     แต่ใครหลายคนก็คงจะมีเพื่อนสนิทแบบที่ “ แก….ชั้นเล่นคนเดียวไม่ได้บ้านแกใกล้ แกสมัครเรียนเป็นเพื่อนฉันหน่อยสิ สักเดือนก็ยังดีและก็ตามมาด้วยคำต่อรองอีกต่างๆ […]

Read More 

Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose Variation)

โยคะสุตราสตูดิโอได้ร่วมกับโพสต์ทูเดย์จัดทำบทความที่ให้ความรู้เรื่องโยคะและสุขภาพตั้งแต่ปี 2547     Post Today ลงวันที่ 26 ส.ค. 2560     อาสนะท่านี้ ช่วยยืดลำตัวด้านข้าง เอว ขาหนีบ หัวไหล่ หน้าอก รวมทั้งสร้างความแข็งแรงให้ข้อเท้า หัวเข่า และขา รวมทั้งกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ในเวอร์ชั่นนี้ ครูได้ปรับท่าพลิกแพลง เน้นไปที่การเปิดไหล่มากขึ้น แต่ควรระวังสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่คอ และไหล่ รวมทั้งคนที่มีอาการปวดไมเกรน ความดันสูง ต่ำ ให้ระวังขณะฝึกท่านี้ ซึ่งท่านี้อาจจะยากไปสำหรับผู้ฝึกใหม่ที่ยังไม่สามารถวางมือที่พื้นได้     วิธีปฎิบัติ   1. เริ่มต้นในท่า Lunge จากนั้นให้วางฝ่าเท้าหลัง เท้าซ้ายขวางเต็มฝ่าเท้าหมุนออก 90 องศา หายใจเข้าออก 1 รอบลมหายใจเพื่อเตรียมมือขวาวางด้านในขาขวา หากวางเต็มฝ่ามือต้องระวังไม่ส่งน้ำหนักลงที่พื้นมากเกินไป ให้คุมน้ำหนักที่ส่งไปให้วางแบบพอดี หรืออีกทางเลือกไม่ต้องวางเต็มฝ่ามือเพื่อเลี่ยงการโถมน้ำหนักลงมือมากเกินไป      2. ให้ใช้ปลายนิ้วมือวางเบาๆ หรืออาจจะกดโคนมือลงไปด้วยได้แต่ยกข้อมือไว้ ส่วนมือซ้ายวางที่สะโพก   […]

Read More