The True Spirit of Yoga - Since 2003

   
     +66 (0)98 670 6758
Tap To Call

Category Archives: Blog

รูป 2 การเคลื่อนที่ของพลังงานในระบบพังผืด

Emotions ,Thought and Fascia : อารมณ์ ความคิดและระบบพังผืด

โยคะสุตราสตูดิโอได้ร่วมกับโพสต์ทูเดย์จัดทำบทความที่ให้ความรู้เรื่องโยคะและสุขภาพตั้งแต่ปี 2547     Post Today ลงวันที่ 22 ธ.ค. 2561     อารมณ์ ความคิดและความรู้สึกของเราส่งผลโดยตรงกับพลังงานภายในที่เลื่อนไหลในร่างกายผ่านระบบฟาสเชียหรือระบบพังผืดที่มีอยู่ทุกที่ภายในร่างกายเราเชื่อมโยงกันเป็นเครือข่ายเหมือนกับระบบไฟเบอร์ออฟติก (Fibers optics) ดังนั้นประเด็นในวันนี้คือ แล้วฟาสเชียจะเคลื่อนย้ายพลังงานเราได้ยังไง ?     หากเราเปรียบว่าระบบฟาสเชียทำงานเหมือนกับระบบสายใยแก้วนำแสงในการส่งข้อมูลถึงกันและกันซึ่งเป็นการเชื่อมต่อที่รวดเร็วในยุคดิจิทัลแล้วจะมองเห็นภาพทันทีว่าความรวดเร็วในการส่งสัญญาณภายในร่างกายเรานั้นเป็นอย่างไร ฟาสเชียเองก็มี Nerve เป็นของเค้าเอง  (ดูตัวอย่างจากภาพที่ 1)   ภาพที่ 1 เส้นใยของฟาสเชีย: Fascia Nerve   ฟาสเชียในภาพมีลักษณะใสคล้ายคริสตัลจะว่าไปก็เหมือนสายใยแก้วนำแสงโยงใยไปทั่วทั้งร่างกายของเรา เครือข่ายเส้นใยของฟาสเชียนั้นมีคอลลาเจนและกราวด์ ซับสแตนซ์ (ground substance) ด้วยการบำรุงรักษาของไฟโบรไซท์ (fibrocytes) ซึ่งเป็นเซลล์ที่พบในเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน     การเคลื่อนที่ของพลังงานในระบบพังผืด (ดูตัวอย่างจากภาพที่ 2)   ภาพที่ 2 การเคลื่อนที่ของพลังงานในระบบพังผืด     ด้วยหลักฐานการทดลองในปัจจุบันแล้วว่าเป็นระบบเนื้อเยื่อที่มีความซับซ้อน เคลื่อนที่ได้ […]

Read More 
รูป 1 Q & A with Kru Pong : สกู๊ปพิเศษกับบทสัมภาษณ์ครูโป้ง

Q & A with Kru Pong : สกู๊ปพิเศษกับบทสัมภาษณ์ครูโป้ง

โยคะสุตราสตูดิโอได้ร่วมกับโพสต์ทูเดย์จัดทำบทความที่ให้ความรู้เรื่องโยคะและสุขภาพตั้งแต่ปี 2547     Post Today ลงวันที่ 15 ธ.ค. 2561     โยคะสุตราสตูดิโอกำลังจะก้าวเข้าสู่ปีที่ 16 เจี๊ยบจึงอยากทำสกู๊ปพิเศษพูดคุยกับคุณครูโยคะกันทุกเดือนและในเดือนนี้คุณครูโป้งจะมาตอบคำถามแบ่งปันเรื่องราวให้กับพวกเรากัน           ช่วยเล่าให้เราฟังว่ารู้จักโยคะได้อย่างไรและ “โยคะ” เปลี่ยนแปลงชีวิตครูอย่างไรบ้าง       ครูโป้ง : ถ้าจะบอกว่าได้เรียนรู้และเป็นครูโยคะได้เพราะ“ เพื่อนเท “ ย้อนกลับไปสัก10ปีที่แล้ว ช่วงนั้นตัวโป้งเองนะไม่ได้รู้จักโยคะเลย สมัยนั้นทำงานเป็นอาร์ตไดเร็คเตอร์ในธุรกิจประเภทอีเว้นท์ออการ์ไนเซอร์ ซึ่งถ้าใครเคยรู้จักงานประเภทนี้จะเข้าใจได้เลยว่าเวลานอนนั้นแทบจะไม่มี วันหยุดพักนี่เรียกว่ายังหายาก     จนวันนึงเพื่อนสนิทที่เค้าทำงานด้วยกันไม่สบายแอดมิทเข้าโรงพยาบาล  คุณหมอได้ให้คำแนะนำเพื่อนโป้งว่าควรออกกำลังกาย หรือหากิจกรรมอะไรก็ได้ทำบ้าง เพื่อสุขภาพจะได้ดีขึ้น ซึ่งก็ทำให้เพื่อนคนนี้เริ่มตระหนักได้ว่าควรหากิจกรรมอะไรทำ สุดท้ายก็พบว่ามีสตูดิโอโยคะนึงเปิดอยู่แถวบ้านและก็บังเอิญอยู่ในหมู่บ้านโป้งเอง และเค้าก็วานให้พาไปสมัคร เอาจริงๆนะตอนแรกก็คิดว่าแค่พาเพื่อนไปสมัครแค่นั้น เพราะแค่ทุกวันในช่วงนั้นเวลานอนยังแทบหาไม่ได้     แต่ใครหลายคนก็คงจะมีเพื่อนสนิทแบบที่ “ แก….ชั้นเล่นคนเดียวไม่ได้บ้านแกใกล้ แกสมัครเรียนเป็นเพื่อนฉันหน่อยสิ สักเดือนก็ยังดีและก็ตามมาด้วยคำต่อรองอีกต่างๆนาๆ สุดท้ายก็เลยต้องสมัครประกอบกับวันรุ่งขึ้นเป็นวันหยุดยาว […]

Read More 

Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose Variation)

โยคะสุตราสตูดิโอได้ร่วมกับโพสต์ทูเดย์จัดทำบทความที่ให้ความรู้เรื่องโยคะและสุขภาพตั้งแต่ปี 2547     Post Today ลงวันที่ 26 ส.ค. 2560     อาสนะท่านี้ ช่วยยืดลำตัวด้านข้าง เอว ขาหนีบ หัวไหล่ หน้าอก รวมทั้งสร้างความแข็งแรงให้ข้อเท้า หัวเข่า และขา รวมทั้งกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ในเวอร์ชั่นนี้ ครูได้ปรับท่าพลิกแพลง เน้นไปที่การเปิดไหล่มากขึ้น แต่ควรระวังสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่คอ และไหล่ รวมทั้งคนที่มีอาการปวดไมเกรน ความดันสูง ต่ำ ให้ระวังขณะฝึกท่านี้ ซึ่งท่านี้อาจจะยากไปสำหรับผู้ฝึกใหม่ที่ยังไม่สามารถวางมือที่พื้นได้     วิธีปฎิบัติ   1. เริ่มต้นในท่า Lunge จากนั้นให้วางฝ่าเท้าหลัง เท้าซ้ายขวางเต็มฝ่าเท้าหมุนออก 90 องศา หายใจเข้าออก 1 รอบลมหายใจเพื่อเตรียมมือขวาวางด้านในขาขวา หากวางเต็มฝ่ามือต้องระวังไม่ส่งน้ำหนักลงที่พื้นมากเกินไป ให้คุมน้ำหนักที่ส่งไปให้วางแบบพอดี หรืออีกทางเลือกไม่ต้องวางเต็มฝ่ามือเพื่อเลี่ยงการโถมน้ำหนักลงมือมากเกินไป      2. ให้ใช้ปลายนิ้วมือวางเบาๆ หรืออาจจะกดโคนมือลงไปด้วยได้แต่ยกข้อมือไว้ ส่วนมือซ้ายวางที่สะโพก   […]

Read More 
รูป 3 Elongate spine to prevent or cure Kyphosis with Yoga postures

Elongate spine to prevent or cure Kyphosis with Yoga postures EP 2

โยคะสุตราสตูดิโอได้ร่วมกับโพสต์ทูเดย์จัดทำบทความที่ให้ความรู้เรื่องโยคะและสุขภาพตั้งแต่ปี 2547     Post Today ลงวันที่ 8 ธ.ค. 2561   ฉบับที่แล้วเจี๊ยบได้พูดถึง “อิริยาบท” ที่เป็นสาเหตุให้เกิดอาการหลังค่อมหรือที่เราเรียกว่าไคโฟซิส (Kyphosis) ตัวแปรอีกตัวที่ส่งผลต่ออิริยาบทก็คือ “อารมณ์” ของเราในแต่ละวัน รวมไปถึงแรงขับเคลื่อนของความรู้สึกภายในที่ก่อเกิดเป็นบุคลิกภาพของแต่ละคน     เพราะอารมณ์เป็นตัวกำหนดพฤติกรรมที่เราแสดงออกมา ซึ่งมีผลต่อระบบโครงสร้างของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบหายใจ ระบบย่อยอาหาร แม้กระทั่งส่งไปยังการจัดเรียงตัวกันของกล้ามเนื้อ     เจี๊ยบได้อ่านเจองานวิจัยในต่างประเทศหลายชิ้นที่ได้ให้ข้อสรุปหลังจากการทดลองว่าผู้ที่เข้าคลาสโยคะอาสนะเป็นประจำส่งผลให้สามารถปรับพฤติกรรมของการจัดท่าในชีวิตประจำวันให้ดีขึ้นได้อย่างเป็นธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นการเดินหลังตรง การนั่งหลังตรง ได้ดียิ่งขึ้น     ดังนั้นมาลองดูตัวอย่างท่าโยคะอาสนะที่ส่งผลดีกับกลุ่มคนหลังค่อมต่อจากฉบับที่แล้วกันเพิ่มเติม  ท่าภูเขาหรือตาฑาสนะ (ดูตัวอย่างจากภาพที่ 1)  ภาพที่ 1   สำหรับคนที่มีอาการหลังค่อมแล้ว การใช้แผ่นหลังพิงกำแพงจะเป็นการช่วยฝึกได้มากเลยทีเดียว เพื่อที่จะย้ำเตือนตัวเองให้หลังตรงเสมอในการใช้ชีวิตประจำวัน     อันที่จริงรายละเอียดในท่าภูเขา เจี๊ยบสามารถเขียนได้สามสี่หน้ากระดาษเลยทีเดียว แต่ครั้งนี้จะไม่ได้อธิบายมากแต่จะเน้นย้ำในจุดสำคัญเพื่อให้ง่ายต่อการนำไปใช้ต่อสำหรับผู้ที่มีอาการหลังค่อม ท่านี้ถือเป็นท่าไฮไลต์ที่สำคัญมาก คนหลังค่อม ต้องใส่ท่านี้เหมือนเป็นเงาในการฝึกท่าอาสนะอื่นๆ รวมถึงปรับอิริยาบทให้เป็นเหมือนท่าภูเขาให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ […]

Read More 
รูป 2 ท่าภุชังคาสนะหรือท่างูเห่า

Elongate your spine to prevent or cure Kyphosis with Yoga postures EP 1

โยคะสุตราสตูดิโอได้ร่วมกับโพสต์ทูเดย์จัดทำบทความที่ให้ความรู้เรื่องโยคะและสุขภาพตั้งแต่ปี 2547     Post Today ลงวันที่ 24 พ.ย. 2561     จะมีวิธีการป้องกันการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังส่วนบน ที่มีแนวโน้มจะโค้งมาด้านหน้าตามอายุที่เพิ่มขึ้นได้อย่างไร ?     ไคโฟซิส (Kyphosis) เป็นความผิดปกติของความโค้งในกระดูกสันหลังส่วนอก ทำให้เกิดภาวะหลังค่อม ร่วมกับไหล่ห่อไปทางด้านหน้า ผู้ที่มีอาการหลังค่อมจะมีความโค้งตั้งแต่ 50 องศาขึ้นไปจะรู้สึกปวดหรือตึงที่บริเวณหลัง (รูปที่ 1)     รูปที่ 1    ทีนี้มันเกิดขึ้นได้เพราะวิธีการที่เราเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน การนั่ง การยืน ที่ไม่ถูกต้องแล้วเกิดการสะสมมายาวนานเป็นสาเหตุหลักให้กระดูกสันหลังเสื่อมสภาพ ซึ่งนั่นก็คือ “อิริยาบถ” เป็นตัวแปรสำคัญ ตามความหมายอย่างเป็นทางการอริยาบถ หมายถึง อาการที่ร่างกายอยู่ในท่าใดท่าหนึ่ง คือ ยืน เดิน นั่ง นอน กิน ทีนี้เมื่อเรารวมกับกิจกรรมอื่นๆ ของการใช้งานร่างกายที่ผิดวิธีแบบซ้ำๆในแต่ละวันที่เราอาจมองข้ามแล้วสะสมมาหลายๆปีไม่ว่าจะเป็น การสะพายกระเป๋าหนักๆ นานๆ ขณะเดินช๊อปปิ้ง การยกของหนักบ่อยๆ การอุ้มลูก […]

Read More 
Q & A with Kru Kay สัมภาษณ์ครูเก๋ วิรุฬห์ หุตะวัฒนะ

Q & A with Kru Kay : สกู๊ปพิเศษกับบทสัมภาษณ์ครูเก๋

โยคะสุตราสตูดิโอได้ร่วมกับโพสต์ทูเดย์จัดทำบทความที่ให้ความรู้เรื่องโยคะและสุขภาพตั้งแต่ปี 2547   Post Today ลงวันที่ 24 พ.ย. 2561     เส้นทางโยคะของแต่ละคนล้วนแตกต่างกัน การได้มีโอกาสพูดคุยแบ่งปันเรื่องราวที่เป็นเอกลักษณ์กับผู้ฝึกโยคะ อาจทำให้ใครบางคนเกิดแรงบันดาลใจ เห็นมุมมองหรือแง่คิดดีๆที่จะนำมาปรับใช้กับชีวิตของเราก็เป็นได้และตอนนี้โยคะสุตราสตูดิโอกำลังจะก้าวเข้าสู่ปีที่ 16 เจี๊ยบจึงอยากทำสกู๊ปพิเศษพูดคุยกับคุณครูโยคะกันทุกเดือนและในเดือนนี้คุณครูเก๋จะมาตอบคำถามแบ่งปันเรื่องราวให้กับพวกเรากัน     ช่วยเล่าให้เราฟังเกี่ยวกับประสบการณ์ที่ท้าทายในการเป็นครูหรือผู้นำสอนโยคะค่ะ     ครูเก๋ : แรกๆ เวลาสอนก็ตื่นเต้นครับ เรารู้ว่าผู้ฝึกคอยฟังและดูเราอยู่ เวลาสอนต้องคิดหลายอย่าง เช่น วิธีการสื่อสารกับผู้เรียน จังหวะในการพูด การใช้คำให้ผู้ฝึกเข้าใจ การเป็นครูโยคะต้องรู้หลายเรื่อง เรื่องอาสนะ กล้ามเนื้อที่ใช้ ประโยชน์ ข้อควรระวัง วิธีการจัดระเบียบร่างกายให้เหมาะสมกับร่างกายที่ต่างกันของแต่ละคน การเรียงร้อยอาสนะให้สอดคล้องกัน และอื่น ๆ อีกมากมายที่เกี่ยวกับโยคะนำทุกอย่างมาประกอบกันในการสอนในแต่ละครั้งต้องมีสติและสมาธิคอยสังเกตผู้ฝึกแต่ละคนว่ามีข้อจำกัดในการเข้าท่าหรือไม่ โดยเฉพาะในชั้นเรียนที่ผู้ฝึกมีความสามารถหลากหลายต้องให้ทางเลือกที่ง่ายหรือแม้แต่แนะนำท่าที่ท้าทายขึ้นเวลาสอนแม้ว่าจะเตรียมชุดท่า (sequence) มาแล้วก็ยังต้องปรับตอนสอนจริงเสมอครับ     แรงขับเคลื่อนภายในที่ทำให้เกิดความสัมพันธ์กับ “โยคะ” สำหรับครูคืออะไรคะ   ครูเก๋ :  ในฐานะผู้ฝึกได้เริ่มฝึกโยคะจริงจังตอนที่เรียนและทำงานไปพร้อมกันครับ จำได้ว่าตอนนั้นเครียดมากไม่ได้ออกกำลังกายจิตใจและร่างกายย่ำแย่ […]

Read More 
ภาพที่ 1 Sanyasi : สันยาสี

The hidden of Sanyasi : สันยาสีกับสิ่งที่ซ่อนอยู่

  ตามหลักการอาศรม 4 คือ ขั้นตอนของการดำเนินชีวิตแบ่งเป็นสี่ขั้น ในขั้นสุดท้ายเรียกว่า สันยัสตาศรม (โมกษะ) เรียกผู้ที่อยู่ในขั้นนี้ว่า สันยาสี ซึ่งก็คือในช่วงสุดท้ายของชีวิตให้สละชีวิตทางโลกบำเพ็ญเพียรเพื่อความหลุดพ้น   สำหรับ ในคัมภีร์ภควัทคีตา ที่พระกฤษณะได้ตอบอรชุนว่า “สันยาสะ ได้แก่การเลิกละโดยเด็ดขาดของกรรมที่มีมูลเหตุมาจากความทะยานอยาก บุคคลพึงปฏิบัติไปโดยไม่หวังผลและไม่ยึดมั่นในผลของกรรม เพราะไม่มีใครในโลกจะหลีกเลี่ยงจากการกระทำกรรมได้แม้ว่าผู้ใดไม่ปรารถนาจะทำกรรม แต่ความเป็นไปของชีวิตก็จะบังคับและส่งเสริมให้ท่านทำมันเอง ชีวิตทุกชีวิตบนโลกล้วนแต่ถูกสร้างมาเพื่อให้กระทำกรรมทั้งสิ้น ฉะนั้น จงมุ่งสู่โมกษะเพื่อให้พ้นจากพันธะแห่งกรรม” คำตอบที่พระกฤษณะให้กับอรชุนช่างสวยงามและล้ำลึกยิ่งนัก   สำหรับเจี๊ยบ “สันยาสี” เคยได้ยินคำนี้ครั้งแรกจริงๆสมัยเป็นเด็กตอนเรียนเรื่องปรัชญาอินเดีย ดินแดนชมพูทวีป เวลาล่วงเลย ณ ตอนนี้อีกไม่กี่ปีก็จะเข้าสู่วัยกลางคนแล้ว พอจะเขียนเรื่องสันยาสีเลยลองสมมุติเล่นๆว่าหากเรามองโลกในแง่ดีแล้วบังเอิญโชคดีได้ใช้ชีวิตจนแก่ก่อนที่จะตาย ความพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับ “การอยู่” แบบไม่มีอะไรเป็นของเราเลย จะเป็นยังไงนะ   ในความไม่มี เช่น ไม่มีสมบัติ ไม่มีอำนาจ ไม่มีชื่อเสียง ไม่มีใครรู้จัก ไม่มีครอบครัวอยู่ใกล้ๆ ไม่มีลูกที่เป็นของเรา เพื่อนๆ ก็แยกย้ายจากกันไปหมดเมื่อไม่มีอะไรที่เป็นของเราเลยเพื่อที่จะได้ไม่ต้องมีตัวตน เลิกมองหาการให้คุณค่า ค่างวด แข่งขัน ต่อสู้ ดิ้นรน ไขว่คว้า โหยหา […]

Read More 
What is fascia ? : พังผืดคืออะไร

What is fascia ? : พังผืดคืออะไร

Fascia อ่านว่า ฟาสเชียหรือแฟซเซีย( fah-shah or fey-shuh) ในฉบับที่แล้วเจี๊ยบได้เกริ่นนำเกี่ยวกับระบบพังผืดไปบ้างแล้วว่าคือ เนื้อเยื่อหรือไฟเบอร์ขนาดใหญ่ที่ห่อหุ้มร่างกายภายในของเราเอาไว้ด้วยกันคล้ายกับใยแมงมุม ในวันนี้เราจะมาเจาะลึกเกี่ยวกับเจ้าสิ่งนี้กัน   เมื่อ 3 ปีก่อนเจี๊ยบเคยไปเข้าเวิคชอปเกี่ยวกับเรื่องระบบพังผืดมาที่ฮ่องกง คุณครูที่สอนได้ยกตัวอย่าง “ผลส้ม” ให้เห็นรายละเอียดเปรียบเทียบผลส้มกับระบบพังผืดในร่างกายเราเมื่อเราจินตนาการตามทำให้ง่ายและเห็นภาพได้ชัดเจนประกอบความเข้าใจเราได้มากขึ้น (ดูตัวอย่างจากภาพที่ 1 )   ในภาพแรกเป็นภาพส้มที่ผ่าซีกออก ให้ผู้อ่านลองตั้งใจสังเกตรายละเอียดของส้มในภาพนี้แล้วค่อยๆทำความเข้าใจเป็นส่วนๆกันค่ะ   จากภาพเปลือกส้มด้านนอกเปรียบเป็นผิวหนังของมนุษย์ ลูกศรชี้ที่ฝั่งด้านขวาบนสุด อันถัดมาอันที่สองด้านขวาจากผิวหนังลูกศรชี้เข้ามาตรงเนื้อเยื่อขาวๆใต้เปลือกที่ยังไม่ถึงเนื้อส้มหรือก็คือผิวเปลือกส้ม เจ้าสิ่งนี้เปรียบเป็น พังผืดระดับผิวๆ ที่อยู่ใต้ผิวหนังของเราซึ่งสำหรับบางคนสามารถมองเห็นได้คือ เซลลูไลต์ Cellulite (พังผืดที่ไม่แข็งแรง คนผอมบางคนก็มีนะ) หากพังผืดตรงบริเวณนี้มีคุณภาพที่ดีก็จะมองไม่เห็นเป็นเซลลูไลต์   ต่อมาอันล่างขวาสุดอันที่สามจะเห็นว่าเริ่มเข้ามาภายในเนื้อส้มแล้วลูกศรชี้ไปที่เส้นขอบระหว่างกลีบส้มแต่ละกลีบเส้นที่แยกส้มแต่ละกลีบเป็นชิ้นๆที่เวลาเราจะกินส้มต้องเอามือแกะแยกส้มออกทีละกลีบนี้เปรียบเหมือนกับ พังผืดชั้นลึกที่ห่อหุ้มกล้ามเนื้อของเรา ดังนั้นเวลาเรายืดกล้ามเนื้อหรือสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อก็เท่ากับว่าเราได้ใช้งานพังผืดที่ห่อหุ้มกล้ามเนื้อมัดนั้นๆไปด้วยพร้อมๆกัน   สำหรับกล้ามเนื้อลายถัดจากฟาสเชียหรือพังผืดยังมีชั้นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ทำหน้าที่หุ้มกล้ามเนื้อชั้นนอกอีกที่เรียกว่าเอพิไมเซียม (Epimysium) และในด้านในจะประกอบไปด้วยฟาสซิเคิล (fascicle) หรือกลุ่มของเส้นใยกล้ามเนื้อหลายกลุ่มที่ถูกหุ้มไว้ด้วยเพอริไมเซียม (Perimysium) ส่วนด้านในเส้นใยของฟาสซิเคิลจะถูกหุ้มไว้ด้วยเอนโดไมเซียม (Endomysium) อีกที   จากนั้นย้ายมาดูฝั่งซ้ายกัน ที่ล่างซ้ายสุดลูกศรชี้ไปที่เนื้อส้มที่ด้านบนของเนื้อส้มถ้าเราสังเกตดีๆจะเห็นเยื่อบางๆที่ห่อหุ้มเนื้อส้มข้างในไว้ (ถ้าไม่เชื่อก็ไปปลอกส้มมาดูได้เลยมีจริงๆ ) อันนี้เปรียบเหมือนกับ พังผืดที่ห่อหุ้มเส้นประสาท […]

Read More 
ภาพที่ 1: ท่าอุตตานาสนะ Uttanasana

THE ROLE OF THE FASCIA IN HAMSTRING : บทบาทของพังผืดในกล้ามเนื้อแฮมสตริง

ต่อจากฉบับที่แล้ววันนี้เราจะคุยกันเรื่องกล้ามเนื้อแฮมสตริง (hamstring) กันต่อในประเด็นของพังผืดหรือ Fascia ปรกติแล้วกล้ามเนื้อแฮมสตริงเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ยาว ตึงและอ่อนแอ ยิ่งสำหรับคนที่มีกล้ามเนื้อหลังที่ไม่แข็งแรงด้วยแล้ว จะยิ่งทำให้แฮมสตริงทำงานหนักมากขึ้น   ดังนั้นการสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อก้น จะช่วยประสานการทำงานให้แฮมสตริงได้ดีขึ้น อย่างที่บอกไปคราวที่แล้วว่าการยืดเส้นแฮมด้วยท่าโยคะอาสนะ ไม่ได้ช่วยให้เส้นแฮมยาวขึ้นแต่ช่วยเปิดพื้นที่ว่างด้านหลังมากขึ้นทั้งการทำท่าโยคะอาสนะส่งผลโดยตรงกับ Fascia ที่อยู่รอบๆกล้ามเนื้อ   ซึ่งจริงๆแล้วอาการตึงก็มาจากพังผืดพวกนี้แหละ นั่นคือการยืดและค้างนานๆไม่ได้หมายความว่าจะปลดปล่อยความตึงที่เส้นแฮมได้ เราจึงไม่จำเป็นต้องค้างนานๆจนเกินไปเพราะการค้างนานเกินไปมีโอกาสทำลายเส้นเอ็นแล้วสะสมอาการบาดเจ็บในระยะยาวได้ (พวกเส้นเอ็นไม่ค่อยมีระบบ Sensor ตัวรับความรู้สึกเท่าไหร่กว่าจะรู้ตัวว่าบาดเจ็บก็ผ่านไปเป็นปีๆนู้นไว้จะแตกประเด็นคุยเรื่องนี้อีกที)   ทีนี้เพื่อความเข้าใจที่ชัดเจน มาทำความรู้จักพังผืด Fascia กันแบบเบื้องต้นกันก่อน เจ้าสิ่งนี้ก็คือกลุ่มเครือข่ายไฟเบอร์ที่ใหญ่มากในระบบเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (Connective Tissue) ที่อยู่ในร่างกายทำหน้าที่ห่อหุ้มกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น กระดูก เส้นประสาท แม้กระทั่งหลอดเลือดและอวัยวะภายใน เป็นเหมือนชีทหรือแผ่นที่ห่อหุ้มทุกอย่างข้างในเอาไว้ด้วยกัน (band) มีพังผืดหลายชั้น (layer) มีชั้นตื้น ชั้นลึกจนไปถึงชั้นที่ห่อหุ้มอวัยวะภายใน   อันที่จริงแล้วงานวิจัยต่างๆของพังผืดยังเป็นเรื่องใหม่อยู่ มีอีกหลายประเด็นที่เรายังคงไม่รู้แต่ที่แน่ๆในร่างกายข้างในของเราเต็มไปด้วย Fascia มากมายเต็มไปหมดทุกที่ เจี๊ยบนึกถึง “ใยแมงมุม” มันคล้ายนะระบบพังผืดข้างในร่างกายเราเชื่อมทุกอย่างเข้าไว้ด้วยกันนั่นล่ะ Fascia   การที่เรารู้จักและทำความเข้าใจระบบพังผืดนี้ทำให้เรามองร่างกายในมุมที่แตกต่างออกไป ในอดีตว่ากันว่าเกือบหลายร้อยปีที่เราเรียนระบบร่างกายเน้นไปที่ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก โดยแทบไม่ได้พูดถึงระบบพังผืดเลย ถึงเวลาในยุคนี้ที่เราต้องเรียนรู้มากขึ้นเพื่อเปลี่ยนมุมมองในการมองภาพต่างๆ […]

Read More 
กล้ามเนื้อไบเซพส์ ฟีมอริส (biceps femoris)

Anatomy of the Hamstrings : กายวิภาคของกล้ามเนื้อแฮมสตริง

กล้ามเนื้อแฮมสตริง (hamstring)  เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อของขาด้านหลังที่มีจุดเริ่มต้นมาจากกระดูกรองนั่ง (sit bones) ลากยาวมาจนถึงด้านหลังของหัวเข่า ซึ่งส่วนใหญ่แล้วเราจะใช้แฮมสตริงในการงอเข่าและยืดสะโพก   กล้ามเนื้อแฮมสตริงประกอบไปด้วยกล้ามเนื้ออื่นๆอีก 4 กล้ามเนื้อแต่มีชื่อเพียงแค่ 3 ชื่อเท่านั้น คือ กล้ามเนื้อไบเซพส์ ฟีมอริส มี long and short head (biceps femoris) เซมิเทนดิโนซัส (semitendinosus) และเซมิเมมเบรโนซัส (semimembranosus) ทั้งหมดเป็นกล้ามเนื้อที่ยาว และส่งผลการใช้งานกับข้อต่อหลัก 2 อัน คือ ข้อต่อสะโพกและหัวเข่า   เพื่อความเข้าใจเรามาดูรายละเอียดแยกทีละอัน (ดูตัวอย่างจากภาพที่ 1) กล้ามเนื้อไบเซพส์ ฟีมอริสจะเป็นเส้นที่อยู่เยื้องออกมาต้นขาด้านนอกแล้วลากยาวออกไปด้านนอกของเข่า มีจุดเริ่มต้นมาจากด้านล่างของกระดูกเชิงกรานที่ปุ่มกระดูกก้น ถ้าหากคลำดูจะอยู่ลึกๆ (ischial tuberosity)เวลาเรานั่งในท่าปกตินํ้าหนักจะลงที่ปุ่มกระดูกนี้ทั้ง 2 ข้างเท่าๆกัน ทำให้การกระจายนํ้าหนักของลำตัวลงก้นเท่าๆกัน     จากจุดนี้ทั้งสองฝั่งของก้นเป็นจุดเกาะด้านยาวจนไปบรรจบกับเส้นเอ็นกล้ามเนื้อ (tendon) ที่หัวเข่าด้านนอก กล้ามเนื้อนี้ทำหน้าที่หมุนสะโพกด้านนอกรวมทั้งหมุนและงอเข่าด้านนอกด้วยเช่นกัน     ต่อมาเซมิเทนดิโนซัส […]

Read More