The True Spirit of Yoga - Since 2003

   
     +66 (0)98 670 6758
Tap To Call

การฝึกท่าหน้าวัว (โคมุขาสนะ) แบบพลิกแพลง Ep 2 : Gomukhasana Variations

โยคะสุตราสตูดิโอได้ร่วมกับโพสต์ทูเดย์จัดทำบทความที่ให้ความรู้เรื่องโยคะและสุขภาพตั้งแต่ปี 2547


Post Today ลงวันที่ 30 มี.ค. 2562

 

 

ต่อจากฉบับที่แล้ววันนี้เราจะมาลองฝึกทำท่าโคมุขาสนะผสมผสานกับท่าอื่นๆดูบ้าง ตัวอย่างแรกจะเป็นการฝึกท่านี้ผสมกับท่ายืน (ดูตัวอย่างจากภาพที่ 1) ด้วยการผสมกับท่าพีระมิด สำหรับท่านี้นั้นเป็นการทำท่าหน้าวัวแบบพลิกแพลงซึ่งท่านี้จะยากกว่าแบบดั้งเดิมเพราะต้องใช้ความยืดหยุ่นของหัวไหล่มากกว่าเดิมเนื่องจากองศาของการเปิดไหล่จะให้ความรู้สึกแตกต่างและลึกขึ้นเหมาะกับคนที่ฝึกแบบดั้งเดิมได้แล้ว

 

 

ในการเริ่มต้นฝึกท่านี้นั้นสามารถเริ่มได้หลายแบบไม่ว่าจะเริ่มยืนจากท่าภูเขาแล้วค่อยส่งเท้าไปด้านหลังหรืออาจเริ่มจากท่าสุนัขแล้วส่งขามาด้านหน้าได้ทั้งนั้นโดยให้ขาซ้ายอยู่หน้าก่อนส่วนขาหลังให้หมุนฝ่าเท้าเข้ามาประมาณ 30 องศาความกว้างของขาไม่กว้างเกินไป หากส่งเท้ามาจากท่าสุนัขให้เก็บเท้าหลังเข้ามา ครึ่งถึงหนึ่งฝ่าเท้าโดยประมาณ หากเริ่มส่งขาไปด้านหลังจากท่ายืนภูเขา ให้ความกว้างของขา ประมาณสามฟุตครึ่ง จากนั้นให้ยืดลำตัวขึ้นตรง ส่งมือขวาผ่านคอด้านหน้าไปจับสะบักซ้ายโดยใช้มือซ้ายช่วยดันข้อศอกขวาก่อนแล้วค่อยส่งมือซ้ายไขว้หลังเพื่อที่จะได้ล็อคกับมือขวา ส่งผลให้ข้อศอกขวาจะชี้ออกไปด้านหน้าลำตัว ให้หายใจเข้า - ออก ประมาณ 2 รอบลมหายใจก่อน จากนั้นสูดลมหายใจเข้าให้ลึกเพื่อเตรียม แล้วหายใจออกพับลำตัวลงไปหาขาซ้าย หากสามารถปักข้อศอกขวาลงไปที่ขาซ้ายได้ยิ่งดี ถ้าไม่ถึงไม่เป็นไรแล้วลองค้างท่าด้วยการหายใจเข้า - ออก ประมาณ  5 รอบลมหายใจ แล้วค่อยๆคลาย ออกจากท่า จากนั้นลองฝึกสลับข้าง

 

 

ในตัวอย่างท่าต่อมาจะเป็นการทำแบบดั้งเดิมโดยลองเปลี่ยนให้ขาขวาอยู่ด้านหน้าบ้าง  (ดูตัวอย่างจากภาพที่ 2)

 

รูปที่ 1 การฝึกท่าหน้าวัว (โคมุขาสนะ) แบบพลิกแพลง Ep 2 : Gomukhasana Variations

ภาพที่ 1 และ ภาพที่ 2 

 

 

เมื่อจัดระเบียบขาได้แล้วให้ยืดลำตัวขึ้นแล้วส่งมือซ้ายอยู่บนมือขวาอยู่ล่างล็อคมือกันแบบท่าโคมุขาสนะแล้วหายใจเข้า – ออก ประมาณ 2 รอบลมหายใจ จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้งช่วงหายใจออกให้พับลำตัวลงไปหาต้นขาซ้ายลงเท่าที่ลงได้แล้วค้างท่าด้วยการหายใจเข้า – ออก ประมาณ 5 รอบลมหายใจ จากนั้นค่อยๆ คลายออกจากท่าแล้วลองฝึกสลับข้าง(ดูตัวอย่างจากภาพที่ 3)

 

 

รูปที่ 3 การฝึกท่าหน้าวัว (โคมุขาสนะ) แบบพลิกแพลง Ep 2 : Gomukhasana Variations

ภาพที่ 3 

 

 

ต่อมาตัวอย่างสุดท้ายเป็นการผสมกับท่า Low Lunge (ดูตัวอย่างจากภาพที่ 4) เริ่มจากทำท่า low lunge ให้ขาซ้ายอยู่หน้าขาขวาอยู่หลังก่อนจากนั้นส่งแขนขวาอยู่ด้านบนส่วนแขนซ้ายอยู่ด้านล่างล็อคมือกันที่ด้านหลัง ในท่าโคมุขาสนะ ปรับองศาให้ข้อศอกขวาชี้ขึ้นบนเพดานแล้วอยู่ด้านหลังศรีษะจากนั้นหายใจเข้าให้แอ่นหลังเปิดช่องอกแล้วค้างไว้ด้วยการหายใจเข้า – ออก 5 ลมหายใจ เมื่อครบแล้วก็ค่อยๆ คลาย ออกจากท่า แล้วลองฝึกสลับข้าง

 

 

รูป 4 การฝึกท่าหน้าวัว (โคมุขาสนะ) แบบพลิกแพลง Ep 2 : Gomukhasana Variations

ภาพที่ 4 

 

 

CR.ขอขอบคุณภาพเขียนสีน้ำแนวอาร์ตจากคุณเจน  Jane Jiit (Watercolor) , IG : janewaterblog

 

 

เขียนโดย: ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) ผู้ก่อตั้ง Japayatri Yoga Style

 

เพราะกล้ามเนื้อที่แข็งแรง   

เริ่มจากการจัดระเบียบร่างกายที่ถูกต้อง 

 

 

มาร่วมทำท่าโยคะที่ถูกต้อง และออกกำลังได้ถูกส่วนไปด้วยกัน

 

เพียงคลิกด้านล่างเพื่อลงทะเบียนรับสิทธิ์ 2 คลาสฟรี (1,200 บ.) เมื่อซื้อคลาสทดลอง 1 คลาส