The True Spirit of Yoga - Since 2003

   
     +66 (0)98 670 6758
Tap To Call

ท่าพระนารายณ์บรรทมแบบดัดแปลง

โยคะสุตราสตูดิโอได้ร่วมกับโพสต์ทูเดย์จัดทำบทความที่ให้ความรู้เรื่องโยคะและสุขภาพตั้งแต่ปี 2547


Post Today ลงวันที่ 2 มี.ค. 2562

 

 

เจี๊ยบคิดว่าหลายท่านเมื่อเห็นภาพไฟนอลหรือภาพสุดท้ายของท่านี้แล้วจะต้องคิดว่ามันง่ายแน่ๆเลย จนกว่าจะได้ลองทำจริงๆจะรู้ว่าการค้างท่านี้ให้ได้สัก 5 ลมหายใจนั้นไม่ง่ายเลยหล่ะ ในท่าพระนารายณ์บรรทมแบบดั้งเดิมจะยกขาบนเพียงขาเดียวขาล่างไม่ได้ยกทำให้ไม่ยากเมื่อต้องทรงตัวค้างท่า แต่ในเวอร์ชั่นนี้นั้นต้องยกขาลอยทั้งสองข้างการทรงตัวด้านข้างจึงเป็นการท้าทายขณะฝึก เพราะนั่นหมายถึงต้องควบคุมความมั่นคงเพื่อทรงตัวด้วยการใช้แกนกลางมากขึ้นอีกเท่าตัว สำหรับการฝึกท่านี้จะช่วยลดอาการปวดหลังล่าง เพิ่มการเคลื่อนไหวให้กับสะโพกรวมทั้งกระตุ้นการจดจ่อและสมาธิเมื่อเราค้างท่า

 

 

วิธีปฏิบัติ

 

1. เริ่มจากท่านอนตะแคงตัวด้านข้าง ให้แขนขวาอยู่ใต้ศรีษะหรือใต้ใบหู นอนแล้วรู้สึกสบาย ส่วนขาทั้งสองข้างวางซ้อนกัน จากนั้นหายใจเข้าออกประมาณ 3 รอบลมหายใจเพื่อเตรียม

  รูปที่ 1 ท่าพระนารายณ์บรรทมแบบดัดแปลง

 

 

2. หายใจเข้ายกแขนซ้ายขึ้นชี้สู่ด้านบน ลองค้างท่านี้สักครู่หากเมื่อเรายกมือ 1 ข้างลอยขึ้นจากพื้นแล้วรู้สึกถึงความไม่มั่นคง ตัวเอนหรือเอียงไม่สามารถทรงตัวได้ให้ลองฝึกท่านี้ให้ดีก่อนเพราะตอนที่เราวางมือค้ำไว้ที่พื้นเราจึงไม่ล้ม แต่เมื่อไม่มีมือคอยช่วยแล้วขาทั้งสองข้างก็ซ้อนทับกันอยู่การทรงตัวจึงต้องใช้สมาธิ ลองค้างท่านี้ประมาณ 3 รอบลมหายใจ

รูปที่ 2 ท่าพระนารายณ์บรรทมแบบดัดแปลง

 

 

3. จากนั้นหายใจออก ค่อยๆยก ขาทั้งสองข้างลอยขึ้นด้วยการยกขึ้นมาคู่กันแล้วพร้อมกันทั้งสองข้าง ตะแคงฝ่าเท้าซ้อนกันไว้แล้วลองยกให้สูงขึ้นมากที่สุดเท่าที่ยกได้ โดยลำตัวยังเป็นเส้นตรงไม่โยกขาหรือลำตัวไปด้านหน้าหรือด้านหลัง จากนั้นลองค้างท่าประมาณ 5 ลมหายใจ เข้า-ออก แล้วค่อยๆคลายออกจากท่า จากนั้นลองฝึกสลับข้าง 

รูปที่ 3 ท่าพระนารายณ์บรรทมแบบดัดแปลง

 

เขียนโดย: ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) ผู้ก่อตั้ง Japayatri Yoga Style

 

เพราะกล้ามเนื้อที่แข็งแรง   

 

เริ่มจากการจัดระเบียบร่างกายที่ถูกต้อง 

 

มาร่วมทำท่าโยคะที่ถูกต้อง และออกกำลังได้ถูกส่วน ไปด้วยกันกับครูเจี๊ยบ

 

เพียงคลิกด้านล่างเพื่อลงทะเบียนรับสิทธิ์ 2 คลาสฟรี (1,200 บ.) เมื่อซื้อคลาสทดลอง 1 คลาส

 สมัครเลย