The True Spirit of Yoga - Since 2003

   
     +66 (0)98 670 6758
Tap To Call

ท่าครึ่งกบ ครึ่งธนู : (Half Frog/Half Bow Pose)

โยคะสุตราสตูดิโอได้ร่วมกับโพสต์ทูเดย์จัดทำบทความที่ให้ความรู้เรื่องโยคะและสุขภาพตั้งแต่ปี 2547


Post Today ลงวันที่ 16 มี.ค. 2562

 

 

อาสนะท่านี้เป็นท่าผสมระหว่าง 2 ท่า ทั้งยังเป็นท่าที่ต้องใช้ทั้งความแข็งแรงและความอ่อนตัว พร้อมๆกัน ส่งผลให้ได้รับประโยชน์ในการฝึกแบบผสมผสาน คือฝั่งที่ทำท่าครึ่งกบ ช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าขาเหมาะกับนักวิ่ง นักเต้น หรือคนที่ต้องทำกิจกรรมแบบยืนนานๆ ส่วนฝั่งที่ทำท่าครึ่งธนู ช่วยสร้างความแข็งแรงให้แผ่นหลังและหน้าท้อง กระตุ้นการทำงานของระบบสืบพันธุ์รวมทั้งช่วยยืดแล้วเปิดพื้นที่ด้านหน้าลำตัว ไม่ว่าจะเป็นคอด้านหน้า หน้าอก หน้าท้อง ต้นขา และข้อเท้า ข้อควรระวังสำหรับคนที่มีความดันโลหิตสูงและต่ำให้ระวังในการฝึก รวมทั้งผู้ที่มีปัญหาบาดเจ็บรุนแรงที่คอและหลังล่าง ให้เลี่ยงการฝึกท่านี้

 

 

วิธีปฏิบัติ

 

1. เริ่มจากนอนคว่ำวางท่อนแขนลงที่พื้น ค้างท่าสักครู่ด้วยการหายใจเข้า – ออก ประมาณ 5 ลมหายใจ

รูปที่ 1 ท่าสฟิงซ์ Sphinx Pose

 

 

2. ส่งแขนซ้ายไปด้านหลัง พับขาซ้ายเข้ามาหาก้นส่วนมือซ้ายจับฝ่าเท้าซ้ายด้านใน โดยให้นิ้วมือโอบฝ่าเท้ามาด้านนอกเพื่อเตรียมหมุนเท้า สำหรับคนที่ฝึกใหม่สามารถใช้เทคนิคสอดนิ้วชี้มือเข้าไประหว่างนิ้วโป้งเท้ากับนิ้วชี้เท้า แล้วสูดลมหายใจเข้า

รูปที่ 2 ท่าครึ่งกบ ครึ่งธนู : (Half Frog/Half Bow Pose)

 

 

3. หายใจออกทำท่าครึ่งกบด้วยการหมุนฝ่ามือให้นิ้วมือชี้มาด้านหน้า ข้อศอกชี้ขึ้นไปด้านหลังและอยู่ข้างลำตัวออกแรงที่แขนกดส้นเท้ามาชิดก้น แล้วค้างท่าประมาณ 3 รอบลมหายใจเข้า-ออก 

รูปที่ 1 ท่าครึ่งกบ (Half Frog)

 

 

4. หายใจเข้าส่งมือขวาไปด้านหลังจับหน้าแข้งหรือข้อเท้าขวาในขณะที่มือซ้ายยังกดฝ่าเท้าให้ชิดก้นอยู่

รูปที่ 4 ท่าครึ่งกบ ครึ่งธนู : (Half Frog/Half Bow Pose)

 

 

5. หายใจออกทำท่าครึ่งธนูยกขาขวายืดลอยขึ้น ยืดแขนขวาเพื่อส่งให้ขาขวาไกลจากก้นในขณะที่ฝั่งซ้ายทำท่าครึ่งกบ ฝั่งขวาทำท่าครึ่งธนู ใช้กล้ามเนื้อหลัง สร้างความมั่นคงให้ลำตัว ด้วยการยกหน้าอกให้ลอยขึ้นจากพื้นแล้วค้างท่าประมาณ 5 ลมหายใจ หายใจเข้า –ออก จากนั้นค่อยๆคลายออกจากท่า แล้วลองฝึกสลับข้าง 

รูปที่ 5 ท่าครึ่งกบ ครึ่งธนู : (Half Frog/Half Bow Pose)

 

 

เขียนโดย: ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) ผู้ก่อตั้ง Japayatri Yoga Style

 

 

เพราะกล้ามเนื้อที่แข็งแรง   

 

เริ่มจากการจัดระเบียบร่างกายที่ถูกต้อง 

 

มาร่วมทำท่าโยคะที่ถูกต้อง และออกกำลังได้ถูกส่วน ไปด้วยกันกับครูเจี๊ยบ

 

เพียงคลิกด้านล่างเพื่อลงทะเบียนรับสิทธิ์ 2 คลาสฟรี (1,200 บ.) เมื่อซื้อคลาสทดลอง 1 คลาส

 สมัครเลย