การเตรียมตัวก่อนมาฝึก
ตารางเรียน และราคา
เรื่องราวเกี่ยวกับ โยคะสุตรา ในนิตยสารและหนังสือพิมพ์
Promotion
สถานที่ตั้ง
ติดต่อเรา
เว็บบอร์ด
ร้านค้าโยคะสุตรา

YogaSutra Shop



Newsletter
เชิญสมัครรับข่าวสาร + โปรโมชั่นใหม่ จากโยคะสุตรา ใส่อีเมล์ และชื่อ แล้วคลิก 'สมัคร'
* อีเมล์
* ชื่อ:


Switch to English language edition of YogaSutraThai.com
   
 
ท่าฝึกหายใจ ( ปราณยามะ)

หน้าที่หลักของระบบการหายใจ คือการพาเอาอากาศเข้าสู่ปอด เพื่อออกซิเจนจะไปทำให้โลหิตบริสุทธิ์ ในขณะเดียวกัน ส่วนที่ไม่สะอาดบริสุทธิ์ ก็จะออกมาพร้อมกับลมหายใจออก การฝึกหายใจให้มีประสิทธิภาพที่สุด ก็จะช่วยปรับปรุงสุขภาพของเราได้มากมาย ดังนั้น ประโยชน์ที่ได้จากการฝึกหายใจ จึงช่วยทำความสะอาดปอด บำบัดโรค ช่วยกระตุ้นระบบประสาท และช่วยบำรุงหลอดเสียง และเพราะอัตราของการหายใจกับสภาวะจิตมีความสัมพันธ์กันเสมอ ดังนั้น ผลในระยะยาว การหายใจอย่างเป็นระเบียบนี้ ยังจะช่วยให้จิตใจสงบ เยือกเย็นขึ้น เราจะสามารถควบคุมอารมณ์ ได้ดีขึ้นอีกด้วย

การฝึกหายใจแบบโยคะ มี 4 ระยะด้วยกัน คือ

  • การหายใจเข้า เต็มปอด ท้องพอง เรียกว่า ปูรกะ
  • การกลั้นใจ เมื่อสิ้นสุดการหายใจเข้า เรียกว่า อันตระ กุมภัคคา
  • การหายใจออก สุดปอด ท้องแฟบ เรียกว่า เรชกะ
  • การกลั้นใจ เมื่อสิ้นสุดการหายใจออก เรียกว่า พาหยะ กุมภัคคา
การฝึกหายใจแบบโยคะอย่างง่าย สามารถฝึกได้เองทุกวัน มีท่าดังนี้

ชุดที่ 1: "นาฑีโศธนา" เพื่อทำความสะอาดปอด  
• นั่งสบายๆ ใช้มือข้างขวา กำนิ้วชี้และนิ้วกลาง ใช้เฉพาะนิ้วโป้งกับนิ้วนาง เวลาหายใจเข้าให้แหงนหน้าขึ้น และหายใจออกให้ก้มตัวลง ไล่อากาศให้หมด
รูป 1

รูป 2
• เริ่มโดยใช้นิ้วโป้ง ปิดรูจมูกขวา หายใจออกด้วยรูจมูกซ้ายช้า ๆ
รูป 3

รูป 4
• นิ้วนางปิดรูจมูกซ้าย หายใจเข้าด้วยรูจมูกขวาช้า ๆ

• ทำสลับกัน ข้างละ 3 ครั้ง แล้วพักหายใจเข้าออกลึก ๆ
รูป 5

รูป 6

ชุดที่ 2 : "สุริยเภกนะ" รูจมูกข้างขวา เป็นตัวแทนของพลังร้อน  
• นิ้วโป้งปิดรูจมูกขวา หายใจออกด้วยรูจมูกซ้ายช้าๆ
รูป 7

รูป 8
• นิ้วนางปิดรูจมูกซ้าย หายใจเข้าด้วยรูจมูกขวาช้าๆ
รูป 9

รูป 10
• ปิดรูจมูกทั้ง 2 ข้างด้วยนิ้วโป้งและนิ้วนาง กลั้นหายใจพร้อมกดคางชิดอก
รูป 11

• เปิดรูจมูกซ้าย หายใจออกช้า ๆ
รูป 12
• หายใจออกจนสุด ลดมือทั้ง 2 ข้างกดเข่า กดคางชิดอก ขมิบทวาร กลั้นหายใจ พยายามดึงผนังหน้าท้องเข้ามาให้ได้มากที่สุด โดยอาจกลั้นใจไว้ประมาณ 5-10 วินาที ในขั้นแรก แล้วอาจเพิ่มให้มากขึ้น ได้ตามความแข็งแรง

 

• คลายมือลง แล้วพักหายใจเข้าออกลึก ๆ 3 ครั้ง

รูป 13
รูป 14

ท่าที่ 3 : “จันทราเภกนะ” รูจมูกข้างซ้าย เป็นตัวแทนของพลังเย็น  
• นิ้วนางปิดรูจมูกซ้าย หายใจออกด้วยรูจมูกขวาช้าๆ
รูป 15

• นิ้วโป้งปิดรูจมูกขวา หายใจเข้าด้วยรูจมูกซ้ายช้าๆ
รูป 16
• ปิดรูจมูกทั้ง 2 ข้าง ด้วยนิ้วโป้งและนิ้วนาง กลั้นหายใจพร้อมกดคางชิดอก
รูป 17

• เปิดรูจมูกขวาหายใจออกช้าๆ
รูป 18
• หายใจออกจนสุดลมหายใจ ลดมือทั้ง 2 ข้าง กดเข่า แขนทั้งสองข้างยืดให้ตึง กดคางชิดอก ขมิบทวาร
รูป 19

• กลั้นหายใจและดึงหน้าท้องให้ยุบเข้ามากที่สุด ค้างไว้ 5- 10 วินาที

• คลายมือลง แล้วพักด้วยการนั่งหายใจเข้าออกลึก ๆ 3 ครั้ง
รูป 20

รูป 21

ในขั้นแรกควรฝึกให้การหายใจเป็นไปอย่างต่อเนื่อง ไม่ติดขัด คือ สามารถหายใจเข้าได้ ในช่วงที่ยาวพอดี โดยไม่มีการหายใจเข้าใหม่อีกครั้งในระหว่างที่ทำการหายใจเข้าอยู่ สำหรับช่วงการกลั้นใจนั้น อาจลดหรือเพิ่มได้ ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของร่างกายแต่ละคนด้วย

หน้าต่อไป
ชุดท่าชานุศีรษะ

 

 

 

  
 
 
 

Copyright 2003-2008© YogaSutraThai.com All rights reserved.